ТУРБОТА ПОЧИНАЄТЬСЯ З СЕБЕ: ЯК БАТЬКАМ ПОДОЛАТИ ЕМОЦІЙНЕ ВИСНАЖЕННЯ
Батьківство — це шлях глибокої віддачі, що потребує значних фізичних та психологічних ресурсів. Постійна турбота, відповідальність та брак часу для себе поступово виснажують — і навіть найтурботливіші батьки можуть опинитися в стані емоційного вигорання, особливо під час війни.
Він проявляється по-різному: через втому, дратівливість, апатію, відчуття провини або байдужість до того, що раніше приносило радість. Вчасно помітити ці сигнали — означає зробити усвідомлений крок до відновлення.
Важливо пам’ятати: турбота про себе — це не егоїзм, а необхідна умова для піклування про інших. Адже ресурсні батьки — це спокійні, впевнені та щасливі діти.
ЯК ВІДНОВИТИ ВЛАСНИЙ РЕСУРС
Знайдіть час для себе. Навіть 15 хвилин тиші на день — це вже крок до відновлення.
Не намагайтеся бути ідеальними. Дозвольте собі помилятися, просити допомоги, відпочивати.
Діліться емоціями. Говоріть про свої почуття з партнером, друзями або фахівцем.
Пам’ятайте про базові потреби. Сон, вода, прогулянки та регулярне харчування — основа психологічної стійкості.
Зверніться по допомогу, якщо відчуваєте, що самостійно не справляєтесь.
КУДИ ЗВЕРНУТИСЬ ЗА БЕЗКОШТОВНОЮ ПСИХОЛОГІЧНОЮ ДОПОМОГОЮ В УКРАЇНІ
Національна гаряча лінія психологічної допомоги — 0 800 100 102 (щодня з 10:00 до 20:00).
Консультації для дорослих і батьків, які відчувають стрес або емоційне виснаження.
Лінія “Голоси дітей” — 0 800 210 106 (безкоштовно, анонімно, цілодобово).
Психологічна підтримка для дітей і батьків, у тому числі через Telegram/Viber.
Національна гаряча лінія для дітей та молоді — 0 800 500 225 або 116 111 (з мобільного).
Консультації для підлітків і батьків щодо стресу, конфліктів і виховання.
Лінія емоційної підтримки МОМ — 0 800 211 444 (10:00–20:00 щодня).
Безкоштовна підтримка від фахівців для тих, хто відчуває тривогу, страх або вигорання.
Лінія #ВАРТОЖИТИ — 5522 (для мобільних операторів) або +38 093 170 72 19.
Психологічна допомога для цивільних, у тому числі батьків, які потребують підтримки.
Не бійтеся звертатися по допомогу — це прояв сили, а не слабкості.
Відновлення починається з турботи про себе. Коли батьки спокійні, збалансовані й мають підтримку — діти теж почуваються у безпеці.
