Як допомогти собі та дитині пережити стрес під час війни 🕊️
Війна — це досвід, який змінює. Вона пробуджує сильні емоції: 😰 страх, 😠 гнів, 😟 тривогу, 😞 відчай. І дорослі, і діти відчувають це по-своєму. Але ми маємо право на ці емоції. І ми можемо навчитися з ними жити.
Ось кілька порад, які можуть стати опорою у непростий час:
1️⃣ Говоріть з дитиною чесно, але просто 👂❤️
Не ігноруйте її страхи. Не потрібно глибоких пояснень — важливо, щоб дитина чула від вас:
🗣️ «Я поруч»
🛡️ «Ми зробимо все, щоб бути в безпеці»
🔑 Ваша присутність — вже підтримка.
2️⃣ Проживайте свої емоції, не витісняйте їх 🌊😢
Діти відчувають, коли батьки пригнічують емоції.
Краще чесно сказати:
💬 «Мені страшно, але я знаю, що ми разом впораємось»
💡 Це навчить дитину, що страх — це нормально і його можна пережити.
3️⃣ Підготуйтеся до обстрілів заздалегідь 🧳📣
✔️ Зберіть “тривожну валізку”
✔️ Обговоріть із дитиною, що робити під час сирени
✔️ Повторюйте «порядок дій» — це знижує тривожність
📋 Ритуали дають дітям відчуття контролю та безпеки.
4️⃣ Дихайте разом 🌬️🤝
Під час тривоги робіть дихальні вправи:
🫁 Вдих на 4 рахунки ➡️ видих на 4 рахунки
🧘♀️ Робіть це разом із дитиною.
Це не тільки заспокоює, а й створює емоційний зв’язок.
5️⃣ Обмежте новини 📵📰
❗ Не переглядайте стрічку новин щогодини
📺 Дітям не потрібен надлишок інформації — їм потрібна стабільність, увага та звичне середовище
6️⃣ Грайте, навіть коли важко 🧸🎨
Гра — це не втеча, а спосіб прожити реальність.
👾 Малювання, 🧱 конструктор, 🤹♀️ хованки в укритті — це дитяча терапія.
Через гру дитина адаптується й відновлюється.
7️⃣ Дбайте про себе 🌿🫂
Ваш ресурс — найважливіше.
🆘 Якщо вам важко — зверніться по допомогу.
Психологічна підтримка зараз доступна безкоштовно, і це не слабкість —
це турбота про себе та свою дитину.
🧷 Корисні контакти психологічної допомоги в Україні:
📞 Гаряча лінія психологічної підтримки МОЗ України
0 800 60 20 19 (цілодобово, безкоштовно)
📞 Психологічна допомога для дітей та батьків — «Ла Страда»
0 800 500 225 (або з мобільного — 116 111)
Цілодобово, анонімно, безкоштовно
📱 Платформа «Розкажи мені» https://tellme.com.ua — безкоштовні онлайн-консультації з психологами
💙 Пам’ятайте:
Багато з того, що здавалося стабільним — зникло. Але залишаються речі, які ніхто не зможе забрати:
🔹 любов
🔹 підтримка
🔹 здатність берегти одне одного
Ми не можемо змінити обставини, але можемо бути для дітей тим, що тримає:
тихим тилом, теплими руками, голосом, що каже: «Я з тобою»
« повернутися до розділу «Відділ освіти, культури, молоді та спорту»
