Безсоння: як допомогти собі заснути
Потреба у сні настільки важлива, що вона переважить навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами.
Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.
У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.
Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем…
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень.
через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
